La confiance...

J'avais déjà lu le livre "Oser - thérapie de la confiance en soi" de Frédéric Fanget, et j'ai eu le plaisir de retrouver cet auteur dans ce récent podcast, très pédagogique et passionnant ! Je vous en présente un résumé. Mais pour en saisir toute la saveur et profiter des nombreux exemples, je vous recommande de l'écouter !

https://www.metamorphosepodcast.com/podcast/confiance-en-soi-comment-croire-en-vous-frederic-fanget

Définition

Dans ce podcast Frédéric Fanget rappelle la structure de la confiance.

Le socle c'est l'estime de soi, le sentiment qu'on a de la valeur en tant que personne humaine, quoique l'on fasse ou ne fasse pas.

La confiance c'est connaître ses forces (ses compétences, ses talents ...) et ses faiblesses, les accepter. C'est le sentiment de compétence personnelle.

Enfin l'affirmation de soi c'est la capacité à prendre sa place en relation avec les autres.

Effets :

Le manque de confiance a des impacts sur le corps (comportements), le cœur (émotions) et la tête (pensées)

1. sur les comportements : tendance à éviter certaines situations, par ex parler en public, dire NON, ...

2. sur les émotions : le manque de confiance induit découragement, anxiété, tristesse...

3. sur les pensées : notre mental se met en mode "frein à main"

Facteurs déterminants :

Trois facteurs déterminent et construisent au fil du temps notre niveau de confiance :

1. prédétermination

2. éducation

3. évènements de vie (en particuliers les violences subies, les accidents de vie...)

Un cercle vicieux se met en place : manque de confiance => inhibition d'action => pas de réussite => confirmation qu'on est (au choix) nul(le)/insignifiant(e)/etc...

La bonne nouvelle c'est qu'en prenant conscience du mécanisme de fonctionnement, on peut à tout âge agir et développer notre niveau de confiance.

Ce qui nourrit le manque de confiance :

Le manque de confiance s'appuie sur différents préjugés. Ces pensées alimentent le manque de confiance en empêchant d'agir.

Les préjugés les plus répandus sont:

1. je ne me sens pas capable de... (et donc je n'agis pas ce qui me confirme ma croyance...)

2. j'ai besoin qu'on m'aime, qu'on m'approuve (on devient dépendant du regard des autres)

3. perfectionnisme (je dois tout faire parfaitement pour valoir quelque chose)

Sur les schémas suivants, on voit comment un mécanisme de pensée (ex je dois tout faire parfaitement) nourrit le manque de confiance. Et la bonne nouvelle c'est qu'en changeant ses pensées on peut agit pour développer la confiance en soi !

L'estime de soi est comme un réservoir qui se rempli de 3 façons :

1. reconnaissance liée à la performance

2. reconnaissance liée à l'approbation

3. reconnaissance inconditionnelle (ma valeur en tant qu'être humain)

Avoir une bonne reconnaissance inconditionnelle permet d'être solide quand les échecs de la vie sont là, ou que l'on est rejeté par les autres. Pour cela il faut apprendre à être notre meilleur ami : apprendre à se faire des compliments pour nos petites et nos grandes réussites.

Est ce que vous vous reconnaissez dans cette liste ?

Vous n'osez pas prendre votre place, exprimer vos besoins, dire NON

Vous n'osez pas faire des compliments aux autres

Vous avez des difficultés à recevoir des compliments ou des critiques

Un moyen de renforcer l'estime de soi est de développer l'affirmation de soi.

Affirmation de soi

L'affirmation de soi c'est ce qui permet de se protéger.

1. apprendre à dire NON, à poser ses limites

2. répondre à la critique : accepter les critiques justifiées sur ce qu'on fait et refuser les autres.

Dans la relation on peut se positionner de 3 façons, avec un résultat très différent

Comportement	Attitude	Résultat
Passif	Je ne m'exprime pas	risque de soumission, souffrance interne
Agressif	Je n'écoute pas	Violence sur l'autre
Affirmé	Je m'exprime autant que j'écoute l'autre	relation équilibrée

Être affirmé c’est m’exprimer autant que j’écoute l’autre.

Dans la posture "Affirmé" qui est la seule qui permet des relations de qualité, on informe et on respecte l'autre.

Dans tous les cas il est utile d'accuser réception du message (Merci) puis de faire un retour avec la méthode JPE ou DESC.

Méthode JPE :	Méthode DESC :
Je m'exprime en "Je" Je donne des élements Précis Je suis Empathique	Description Emotion (je.. ou cela m'a fait) Suggestion de Solution Conséquence de la solution

Pistes de changement

Pour développer l'affirmation de soi, il est utile d'apprendre à poser des limites, à dire NON. Et pour cela on commence par ... ne pas dire OUI 🤣

Par exemple cela se traduit par "je ne sais pas", "je te réponds plus tard"... On diffère la réponse puis on propose une autre solution (un début de négociation !)

Une autre piste à explorer est la technique d'enquête positive. Quand vous recevez un compliment, posez des questions ouvertes (qu'est ce qui... comment ... pourquoi..) , pour mieux comprendre ce que votre interlocuteur a apprécié, et de renforcer votre estime de soi.

Parmi les pistes évoquées par Frédéric Fanget, il évoque la technique des petits pas, la technique de la visualisation très utilisée par les sportifs, mais aussi l'importance de la posture physique (la posture impacte les pensées...)

Pour aller plus loin

Envie de développer votre capacité d'action ? Vous pouvez participer aux ateliers d'empowerment féminin que j'organise à La Salvetat.